Witam. Zrobiłem nowy plan treningowy a zakładam nowy Topic ponieważ stary mi ktoś usunął... :/ Od razu mówię że trening jest na siłę : Poniedziałek. Biceps. - Sztangielki stojąc 3x 10-13. - Sztanga na modlitewniku 3x 10-13. - Sztangielki chwytem młotkowym 3x 6-8. Klata. - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
[...] Poniedziałek: Kettlebell Swing, clean, military press, front squat, windmill, snatch, hot potato + worek bokserski, przysiady z obciążeniem, wałek treningowy, podciąganie, pompki Środa: Skakanka, worek bokserski, podciąganie, wałek treningowy, pompki Czwartek: Kettlebell Swing, clean, military press, front squat, windmill, snatch, hot potato + [...]
[...] 15lat system Sesja treningowa Odpoczynek Sesja treningowa Odpoczynek Sesja treningowa 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2x15 2. Brzuszki 2x15 3. Szerokie pompki 2x10 4. Unoszenie ciężaru bokiem w górę 2x10 5. Unoszenie ciężaru oburącz w górę 2x10 6. Podnoszenie ciężaru siedząc 2x10 7. Pompki diamentowe 2x6 8. Pompki klasyczne [...]
[...] ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia [...]
Wiek: 18 Waga: 82 kg Wzrost: 183 cm Cel do osiągnięcia: Podam poniżej Staż: Trening dla początkujących i ogólnie wcześniej 'ćwiczenie' w domu Aktywność fizyczna: Średnia (Szkoła, wyjścia etc) Witam. Skończyłem trening dla początkujących Mawashiego. Moje Zdjęcia: A chciałbym wyglądać tak: Bardzo mi się podoba taka postura ciała. Wiem że jest to [...]
Cześć, mam pewien dylemat. Nie wiem który plan na klate lepszy (w warunkach domowych): 1. Pompki z nogami na podwyższeniu 5 x 12 2. Pompki normalne 5 x 12 3. Przenoszenie sztangielki (10kg.) 5 x 12 4. Rozpiętki (hantlami po 5 kg.) 5 x 12 czy 1. Pompki z nogami na podwyższeniu 4 x 12 2. Pompki normalne 4 x 12 3. Przenoszenie sztangielki (10kg.) 4 x [...]
[...] 4 serie x 12 powtórzeń 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z użyciem sznura: 4 serie x 12 powtórzeń 7. Francuskie wyciskanie siedząc: 4 serie x 12 8. Odwrotne pompki: 4 serie x 12 PLAN B: 1. Martwy ciąg: progresja ciężaru 6 serii x 12,8,6,4,2,2 powtórzeń 2. Podciąganie nad chwytem na drążku: 5 serii x 5 powtórzeń 3. Przyciąganie [...]
PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]
[...] 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie z obciążeniem na zmiane z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem po 10-12 powt. Przedramię Na przemian: seria uginania podchwytem, seria uginania [...]
Siema. Właśnie pykło 3 miechy na splicie (3 dniowy) i potrzebuje zmian. Po zmianach czuję ten powiew świeżości i dziką chęć dania z siebie jeszcze więcej. Próbuję FBW a'la 15-10-5 (zmiany ilości powtórzeń w serii co 2 tyg) tylko będzie to 15, 12, 9, 6, 6 (powtórzeń) [i po 2,5-3 miesiącach znów zmiana planu) A o to ćwiczenia które sobie [...]
[...] -- lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii x 10-12 powtorzen -- Lezac na lawce rozpietki ze sztangielkami 5 serii x 10-12 powtorzen -- pompki z głowa w gorze 3 serie -- wyciskanie francuskie 4 serie x 8-12 powtorzen -- lezac na lawce poziomek opuszczanie sztangielki do czola poprzez uginanie rak w stawach [...]
daje tutaj tylko trening na klatkę. Jest to split raz w tygodniu ;) ćwicze na wszystkie partie mięśni żeby nie było a tu plan na klatkę: 1.Pompki płasko -4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do [...]
[...] i nie wiem który jest lepszy więc chcę się poradzić specjalistów. I jeszcze jedna taka rzecz że podciągnę się na drążku tylko raz i jak zwiększyć to liczbę ? (zacząłem robić pompki 3 serie rano 3 po południu i 3 wieczorem i czuje że chyba dałbym rade już zrobić 2 powtórzenia ;p) A tutaj przedstawiam plan który przerabiałem ostatnio było to 3 [...]
Siemka, chciałbym się zapytać czy taki plan będzie dobry dla początkującego ze stażem 3 miesięcy, prosiłbym również o poprawki. Zalezy mi na głównie na dobrej klatce i bicepsach, ale nie mam zamiaru lekceważyć ćwiczeń na inne partie miesniowe. DZIEN 1 KLATKA + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10 2. WYCISKANIE [...]
[...] treningowy to: Plan treningowy to poniedziałek klata, brzuch , wtorek biceps, środa odpoczynek, czwartek triceps i plecy, piątek barki i nogi. No i w każdy dzień brzuszki, pompki, spinki itd. + czasami dokładam drążek. Robię serie nachwytem, podchwytem 4 serie po 10 powtórzeń i też nogi do brzucha 4 s. 10 powtórzeń. Dieta no to tak: I [...]
[...] 10/10 rozpiętki na skośnej 10/10 Wtorek: TRICEPS PRZEDRAMIE wyciskanie "francuskie" jednorącz w siadzie 10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10 pompki w podporze tyłem 15/15 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12/9/6 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10 uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
[...] bicepsa: 3-6 serii 6-12 powtórzeń hantla na tricepsa : 1 seria do 30 prostowanie ręki przed siebie przymając hantlte; 1 seria 10 unoszenie ręki bokiem z hntlą ; 1 seria 10 pompki: 5-6 serii 70-30 drążek nachwytem : 1 seria do 10 brzuch na skośnej: 3-5 serii po 30 brzuch: unoszenie i opuszczanie wyprostowanych nóg : 1-2 seria do 150 przysiady [...]
[...] regresji ciezaru (odwrotna piramida jezeli sie nie myle). Suplementy to tylko witaminy "Vita-min" Olimpu, oraz "Energon x 1000" od Activlab. Dzien pierwszy: Klatka - pompki wasko 4x max - na poczatku na plasko, pozniej na podwyzszeniu - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x16 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim (45 stopni) 3x16 [...]
Info o sobie: trenuje 3 rok, 23 lata, brak przeciwwskazań Proslibym o sprawdzenie tego treningu w odniesieniu do poprzedniego. Starym jechalem kolo 8 tygodni pozniej 7 dni regeneracji i teraz startuje z nowym dlatego prosze o konsultacje POPRZEDNI PLAN Poniedzialek Klatka 1-Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 2-Wyciskanie na [...]
[...] 3x(30-20-10) -podciaganie sznurka z obciazeniem 3x5 to tak mniej wiecej wyglada z planem treningowym jako rozgrzewke bawie sie expanderem na rozciagniecie,stepownik,pompki. Wtorki,czwartki własnie mam zamiar poswiecac bieganiu i worek :) co o tym wszystkim myslicie;) pozdrawiam i czekam na odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
